南平松溪出发：一路向西，雪域天路——拉萨深度旅游全攻略

从松溪到拉萨：圣城之旅全攻略

从东南丘陵到世界屋脊，这是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。以下是为您精心规划的行程与建议。

一、行程概览与交通选择

核心路线：松溪 → 南平市 → 福州/南昌/成都（交通枢纽） → 西宁（青藏线起点） → 拉萨

推荐方案：
1. 火车进藏（经典适应路线）：从南平乘高铁至福州/南昌，转车至西宁。在西宁休整1-2天，适应海拔，然后乘坐Z9815次或Z6801次青藏铁路列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，约21小时抵达拉萨。车窗即风景，且逐步上升的海拔有助于缓解高原反应。
2. 飞机+火车结合：从福州长乐机场飞往西宁曹家堡机场，再转乘青藏列车。此方案节省时间，又能体验天路。
3. 自驾/包车（勇士之选）：从松溪出发，沿G3、G70高速至西安，再转G109青藏公路。全程约4000公里，建议安排10-15天，务必组队并有丰富驾驶经验。

二、详细行程规划（以火车进藏为例，共10-12天）

第一阶段：启程与适应（D1-D3）

D1：松溪至南平，高铁至福州。游览三坊七巷，宿福州。
D2：福州飞往西宁（或乘高铁至西安中转）。抵达后入住酒店，勿剧烈运动。可游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。
D3：西宁休整。上午参观塔尔寺，下午准备进藏物资（如红景天、便携氧气、防晒品）。晚上乘坐青藏铁路列车。

第二阶段：天路之旅与拉萨初探（D4-D7）

D4：火车穿越青藏高原。傍晚抵达拉萨，务必缓慢行动。入住供氧酒店，充分休息，多喝温水。
D5：拉萨适应。上午参观布达拉宫广场、药王山观景台。下午游览大昭寺，感受八廓街转经道。晚餐可尝试藏面、甜茶。
D6：深度游览。上午进入布达拉宫（需提前预约），下午前往色拉寺观摩辩经。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性）。

第三阶段：圣湖与返程（D8-D10）

D7：包车前往纳木错一日游。途经那根拉山口，欣赏圣湖美景，当日返回拉萨。
D8：上午参观哲蚌寺，下午自由活动，可购买唐卡、藏香等纪念品。
D9-D10：从拉萨贡嘎机场返程，或乘火车至西宁后中转返回。

三、关键注意事项

高原反应：出发前一周可服用红景天。抵达后行动放缓，首日勿洗澡，注意保暖防感冒。随身携带葡萄糖口服液。
证件：身份证必须随身携带，前往珠峰大本营等地需提前办理边防证（建议在户籍地办理）。
气候与着装：西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
文化礼仪：转经需顺时针方向；未经允许不拍摄寺庙内部及朝圣者；避免摸小孩头部。

四、住宿与美食推荐

住宿：拉萨可选择八廓街周边酒店或特色客栈，如宇拓路、北京东路一带，交通便利。
美食：推荐尝试光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅以及石锅鸡。